Gefühle verstehen und steuern

Kennst du diese Momente, in denen dich deine Gefühle einfach überrollen? Vielleicht ist es der Kollege, der dich mit einer Bemerkung aus der Fassung bringt, oder die Freude über eine kleine Geste, die dich den ganzen Tag strahlen lässt. Emotionen sind unglaublich kraftvoll – sie machen uns menschlich, aber manchmal auch unberechenbar. Doch was wäre, wenn wir lernen könnten, unsere Emotionen besser zu verstehen und bewusst mit ihnen umzugehen?

Emotionen entstehen nicht einfach aus dem Nichts. Sie sind das Ergebnis eines Prozesses, der in uns abläuft. Stell dir vor: Es gibt eine Situation – vielleicht hupt ein Autofahrer hinter dir oder jemand schenkt dir ein Lächeln. Diese Situation bewerten wir automatisch, oft ohne es zu merken. Diese Bewertung löst dann körperliche Reaktionen aus: Wut lässt dein Herz schneller schlagen, Freude zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht. Und schließlich reagieren wir – manchmal impulsiv, manchmal überlegt.

Doch genau hier liegt der Schlüssel: Zwischen dem Gefühl und unserer Reaktion gibt es einen kleinen Moment. Und diesen Moment können wir nutzen, um bewusster zu handeln.

1. Den Atemzug nehmen – Zeit gewinnen
Oft reagieren wir so schnell, dass wir gar nicht merken, was eigentlich passiert. Ein einfacher Atemzug kann Wunder wirken. Er schafft Raum zwischen dem Gefühl und der Reaktion. Dieser Moment des Innehaltens gibt dir die Möglichkeit, die Situation anders zu bewerten.

2. Gefühle einordnen
Stell dir ein Koordinatensystem vor: Auf der einen Achse steht, wie aktivierend oder beruhigend ein Gefühl ist; auf der anderen Achse, ob es angenehm oder unangenehm ist. Wut könnte zum Beispiel unangenehm und aktivierend sein, während Gelassenheit angenehm und beruhigend wirkt. Wenn du deine Emotionen auf diese Weise betrachtest, gewinnst du Abstand und kannst sie besser verstehen.

3. Körperliche Reaktionen beobachten
Deine Emotionen zeigen sich oft zuerst in deinem Körper – sei es durch ein flaues Gefühl im Magen oder ein Kribbeln in den Händen. Werde zum Forscher deiner eigenen Empfindungen: Was passiert gerade in mir? Allein diese Beobachtung gibt dir das Gefühl von Kontrolle.

Vielleicht denkst du jetzt: „Das klingt anstrengend.“ Und ja, Emotionsregulierung kostet Energie. Aber sie schenkt dir auch Freiheit. Du bist nicht länger den Launen deiner Gefühle ausgeliefert, sondern kannst bewusst entscheiden, wie du reagieren möchtest. Und das Beste: Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Schon kleine Schritte machen einen Unterschied.

Beim nächsten Mal, wenn dich eine Emotion übermannt – sei es Freude oder Ärger –, halte inne und frage dich: Was fühle ich gerade? Wie zeigt sich das in meinem Körper? Und wie möchte ich darauf reagieren? Vielleicht entdeckst du dabei eine neue Seite an dir selbst.